Flavanóis: o escudo natural das suas artérias

Flavanóis de alimentos acessíveis reduzem o impacto do sedentarismo nas artérias

Passar longas horas sentado compromete rapidamente a função do endotélio — camada que reveste e regula as artérias. Estudos mostram que apenas duas horas sem interrupção podem tornar os vasos rígidos, prejudicando a circulação e aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Mas há uma boa notícia: flavanóis, compostos antioxidantes encontrados em diversos alimentos, podem proteger as artérias. Pesquisadores descobriram que bebidas ricas em flavanóis do cacau preveniam quase todos os danos arteriais após duas horas sentado.

“Flavanóis, um tipo de flavonoide presente em frutas e chás, ajudam a proteger as artérias dos efeitos do sedentarismo.”

Não é preciso gastar com produtos caros: flavanóis também estão presentes em alimentos comuns e acessíveis, como:

• Frutas vermelhas: morango, amora, framboesa, mirtilo

• Maçãs e peras

• Cítricos: laranja, limão, tangerina

• Chás: verde, preto e branco

• Frutos secos: nozes, amêndoas

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico

Estes alimentos podem ser facilmente incorporados à dieta diária, seja em frutas frescas, sucos, chás ou lanches.

Vale lembrar que, embora flavanóis ajudem, nada substitui pausas, caminhadas curtas ou alongamentos ao longo do dia. E um alerta curioso: evite misturar bananas em batidos com frutos ricos em flavonóides, pois a enzima Polifenoloxidase da banana reduz a absorção destes compostos.

Incluir esses alimentos na rotina diária é uma forma prática e natural de proteger suas artérias sem depender de produtos industrializados ou caros.